Αχ αυτή η κοιλιά...πώς θα ξεφουσκώσει;
Η φουσκωμένη κοιλιά είναι κάτι που απασχολεί έως και «βασανίζει» ένα μεγάλο αριθμό ατόμων, ακόμη και ατόμων χωρίς περιττά κιλά. Τα αίτια μπορεί να είναι πολλά: τροφική δυσανεξία, δυσκοιλιότητα, αλλεργίες καθώς και άλλοι λόγοι. Ακόμη και μια τσίχλα μπορεί να μας προκαλέσει φούσκωμα. Γιατί; Διαβάστε τη συνέχεια και μάθετε 6 αποτελεσματικούς τρόπους για να «ξεφουσκώσετε».
Δυσκοιλιότητα
Για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα που προκαλεί η δυσκοιλιότητα υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, λαμβάνοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, φυσικούς χυμούς και ξηρούς καρπούς. Μην ξεχνάτε να δίνετε στον οργανισμό σας τα απαραίτητα υγρά (6-8 ποτήρια την ημέρα) από μη αλκοολούχα ροφήματα και ποτά, όπως το γάλα, οι χυμοί, ο καφές, το τσάι και τα light αναψυκτικά και επιδιώξτε να κάνετε οποιασδήποτε μορφής άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα.
Αλλεργίες
Φροντίστε να ερευνήσετε κατά πόσο είστε αλλεργικοί σε κάποια τρόφιμα. Πολλοί άνθρωποι, για παράδειγμα, είναι δυσανεκτικοί στη λακτόζη. Επισκεφτείτε τον γιατρό σας και κάνετε τις κατάλληλες εξετάσεις.
Αέρας
Η κατάποση αερίων προκαλείται όταν μασάμε πολύ γρήγορα την τροφή μας. Κατάποση αερίων συνεπάγεται φούσκωμα! Μειώστε την ταχύτητα μάσησης, απολαύστε το γεύμα σας και αποφύγετε το φούσκωμα. Το γεύμα σας πρέπει να διαρκεί 20-30 λεπτά τουλάχιστον. Κατάποση αέρα μπορεί να προκαλέσει και η τσίχλα. Προτιμήστε 1 ποτήρι νερό ή καφέ ή φάτε κάποιο υγιεινό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.
Αλάτι
Περιορίστε το! Είναι απαραίτητο να διαβάζετε τις ετικέτες τροφίμων σε όλα τα επεξεργασμένα ή κατεψυγμένα τρόφιμα. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε νάτριο και ταυτόχρονα χαμηλά σε φυτικές ίνες, συνδυασμός που συμβάλλει στο δυσάρεστο αίσθημα του φουσκώματος. Σιγουρευτείτε πως στο προϊόν που θα αγοράσετε η πρόσληψη Νατρίου δεν ξεπερνά τα 500mgr ανά μερίδα προϊόντος. Προτιμήστε προϊόντα τα οποία φέρουν ετικέτα: «Χαμηλό σε περιεκτικότητα Νατρίου».
Συχνά και μικρά γεύματα
Τρώγοντας περισσότερα μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρά δύο ή τρία μεγάλα, και εφόσον δεν υπερβαίνετε τις θερμιδικές σας ανάγκες, βοηθάτε στη μείωση της αίσθησης φουσκώματος, όπως και στον έλεγχο του σακχάρου και τη διαχείριση της πείνας σας.
Ασκήσεις κοιλιάς
Ακόμα και αν γυμνάζετε τους κοιλιακούς όλη μέρα δεν θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην κοιλιά. Όμως, η επιμήκυνση, η τόνωση και η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών βελτιώνουν την εμφάνιση και τη στάση του σώματος. Αντίστοιχα, η αερόβια άσκηση, όπως το ελαφρύ τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, ο χορός και το ποδήλατο θα σας βοηθήσουν να εκτονώσετε την ένταση και το στρες από το σώμα αλλά και το έντερό σας. Με τις κατάλληλες ασκήσεις η κοιλιά θα φαίνεται πιο επίπεδη και εσείς πιο αδύνατοι!
Πηγή: iatronet
Δημοσιευμένο στην κατηγορία
Πώς να
Τελευταία από
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
Make sure you enter the (*) required information where indicated.
Basic HTML code is allowed.