Άσκηση 1
Η άσκηση αυτή βοηθά να τονώσετε τους γοφούς και τους γλουτούς. Για να ξεκινήσετε την άσκηση γονατίστε και φέρτε το σώμα στα αριστερά, στηρίζοντας το σώμα με το αριστερό χέρι. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι, με τον αγκώνα να «βλέπει» προς τα έξω. Έπειτα, σηκώστε το δεξί σας πόδι παράλληλα με το πάτωμα. Με τον κορμό σταθερό κλοτσήστε το πόδι προς τα μπρος κι έπειτα προς τα πίσω, χωρίς το γόνατο να είναι λυγισμένο. Κάντε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Άσκηση 2
Η κίνηση αυτή σμιλεύει τα πόδια ενώ αυξάνει και το ρυθμό της καρδιάς σας. Σταθείτε με τα χέρια σταυρωμένα μπροστά, στο ύψος των ώμων. Με τους κοιλιακούς σφιχτούς, εκπνεύστε και σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς τον δεξιό σας αγκώνα. Χαμηλώστε το πόδι γρήγορα και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Συνεχίστε τις εναλλαγές για ακόμη 10 φορές.
Bonus: Άσκηση Αντοχής
Εκτός από την τόνωση των μυών, οι pilates βοηθούν στην ενίσχυση της αντοχής. Για την άσκηση της φωτογραφίας θα χρειαστείτε μόνο μικρά βαράκια για τα χέρια κι έναν τοίχο για να ακουμπήσετε πάνω του! Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και τα πόδια ανοιχτά μέχρι το σημείο όπου αρχίζουν οι γοφοί. Έπειτα λυγίστε τα γόνατα και κάντε πως κάθεστε σε μία αόρατη καρέκλα. Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτο. Κάντε δύο επαναλήψεις.