Κατεβάστε τώρα το application της Offsitenews για Android & για iOS
Group google play
Group app store
mobile app

Συμβουλές σε τελειόφοιτους για διάβασμα και διαχείριση άγχους

Της Αγάθης Χατζηκωστή
- 12.04.2020

Συμβουλές σε τελειόφοιτους για διάβασμα και διαχείριση άγχους

Thumbnail
Τι συμβουλεύει σχολική ψυχολόγος

Το τελευταίο διάστημα ζούμε ένα πρωτόγνωρο φαινόμενο λόγω της πανδημίας, το οποίο έχει επηρεάσει το καθένα από εμάς σε διαφορετικούς τομείς. Μια μερίδα ανθρώπων που ζουν έντονα αυτή την αλλαγή στις ζωές τους - λόγω του Covid 19 και του κλείσιμου των σχολείων - είναι οι τελειόφοιτοι μαθητές Λυκείου, οι οποίοι ζουν στην αβεβαιότητα, καθώς οι επόμενοι μήνες είναι καθοριστικοί για το μέλλον τους. 

Η εγγεγραμμένη σχολική ψυχολόγος, Χρίστη Τίφα μίλησε στην Offsite και έδωσε συμβουλές διαχείρισης του άγχους των τελειοφοίτων, πως να οργανώσουν το διάβασμα τους, αλλά και συμβουλές προς τους γονείς τους. 

-Πως να διαχειριστούν οι τελειόφοιτοι το άγχος αυτής της περιόδου σε συνδυασμό με το διάβασμα για τις τελικές τους εξετάσεις; 

Τις τελευταίες μέρες φέρνω στο μυαλό μου συνεχώς τους μαθητές της Γ’ Λυκείου, αυτά τα παιδιά που ξεκίνησε η χρονιά τους γεμάτη όνειρα και φιλοδοξίες για ένα ευχάριστο μέλλον. Ξαφνικά ήρθαν αντιμέτωποι με νέες καταστάσεις και εμπειρίες. Αυτός ο πανικός, ο φόβος και το άγχος που βιώνουν αυτή τη περίοδο πιθανόν να τους γεμίσει αρνητικότητα και απαισιοδοξία. 

Γι’ αυτό, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας βρίσκονται στο πλευρό τους για να τους δώσουν λύσεις πως να οργανώσουν καλύτερα το διάβασμα τους για τις τελικές εξετάσεις και πως θα διατηρήσουν την ψυχραιμία και την θετικότητα τους με στόχο τα επιθυμητά αποτελέσματα. 

  • Πάρτε ένα καινούργιο τετράδιο, μια καινούργια σελίδα και καταγράψτε όλα όσα έχετε να κάνετε αυτό το διάστημα μέχρι τις τελικές εξετάσεις, ακόμα και αν αυτό είναι μια βόλτα για σωματική άσκηση. 
  • Το καθημερινό πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να ξυπνάτε με κίνητρα και να είστε σε εγρήγορση.
  • Εντάξτε στο πρόγραμμα σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες όπου θα βοηθήσουν στην διατήρηση της συγκέντρωση σας, όπως φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λίπος. 
  • Ανά 90 λεπτά εντάξτε στο πρόγραμμα σας 20λεπτό διάλειμμα, όπου θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
  • Στον ελεύθερο σας χρόνο προσπαθήστε να αποφύγετε τη τηλεόραση και τις ιστοσελίδες που μιλούν για την πανδημία για να μην αποσυντονιστείτε και να αγχωθείτε.
  • Προτιμήστε να βγείτε στο μπαλκόνι να πάρετε καθαρό αέρα, να μιλήσετε με ένα φίλο, με τους γονείς, ή με τα αδέρφια, να ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας για μια 20λεπτή χαλάρωση.
  • Στις περιπτώσεις που έχετε ερωτήματα σχετικά με την ύλη που διδάσκεστε μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον καθηγητή σας όσες φορές και αν χρειαστεί φτάνει να μην μείνετε με την απορία και αυτό να δυσκολέψει τόσο την κατανόηση σας όσο και την διάθεση σας. 
  • Μειώστε την ένταση που αισθάνεστε παίρνοντας 20 βαθιές αναπνοές. Καθώς παίρνεις βαθιές ανάσες, άκουσε μια ήρεμη μουσική όπου μπορεί να σε χαλαρώσει.
  • Κάντε ένα διάλογο με τον εαυτό σας, θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τον πανικό και το άγχος. Σκεφτείτε και καταγράψτε το γεγονός που σας έχει αγχώσει, τις σκέψεις που σας δημιουργούν το άγχος, καθώς και τι λύσεις έχετε να προτείνετε στον εαυτό σας. Η καταγραφή θα σας βοηθήσει να δείτε πως υπάρχουν λύσεις για αυτή την κατάσταση την οποία βιώνεται. Να θυμάστε πως για όλες τις δυσκολίες μας υπάρχει πάντοτε έστω και μια λύση. 

-Συμβουλές προς τους γονείς πως να στηρίξουν τα παιδιά τους

Ο γονιός διαδραματίζει σημαντικό ρόλο για την συναισθηματική στήριξη των παιδιών του, ιδιαίτερα σε περιόδους κρίσης. Οι τελειόφοιτοι έχουν ανάγκη τη διαθεσιμότητα, την υποστήριξη, καθώς και την  ασφάλεια του γονιού τους. Οι γονείς πρέπει να αφιερώνουν στα παιδιά τους 1 ώρα της ημέρας όπου θα συζητούν και θα ανταλλάσσουν απόψεις σχετικά με τις ανησυχίες τους. Είναι σημαντικό να ενισχύσουν την επικοινωνία με το παιδί τους με στόχο την έκφραση συναισθημάτων όπου θα είναι ανακουφιστικό για το ίδιο το παιδί.

Επιπλέον, καλό θα ήταν γενικότερα στο σπίτι να επικρατεί ηρεμία και θετικότητα, έτσι ώστε το παιδί να μην επηρεάζεται αρνητικά από την ατμόσφαιρα της οικογένειας. Όλοι μαζί ενωμένοι μπορούμε να συμβάλουμε για την προστασία των παιδιών μας. 

Home