Η γυμναστική βοηθάει στην ψυχολογία μας, ειδικά τώρα που πρέπει να μένουμε σπίτι, μας βοηθάει να κρατάμε τους μύες μας ενεργούς, να διατηρήσουμε την φυσική μας κατάσταση και να νιώθουμε ζωντάνια. Σας έχουμε τις κατάλληλες ασκήσεις σε βίντεο,εικόνες και tips για να κρατηθείτε σε φόρμα.

Η offsite επικοινώνησε με την Γυμνάστρια, Νικολέττα Γιασίτη, η οποίας μας ενημέρωσε για το ποιος είναι ο σωστός τρόπος να γυμναστούμε σε περίοδο καραντίνας, κλεισμένοι στο σπίτι, χωρίς να προκαλέσουμε τραυματισμούς στο σώμα μας.

Για τα άτομα που είχαν την άθληση στη ζωή τους είναι σημαντικό να βρουν τρόπους να την κρατήσουν. Όσoν αφορά τους αρχάριους όπως μας είπε η κα Γιασίτη πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί για τις ασκήσεις και τις επαναλήψεις που θα πρέπει να ακολουθήσουν.

Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντικό κομμάτι της άθλησης και δεν πρέπει να αποφεύγεται, πρέπει να ακολουθείται ως εξής:

1. Επιτόπου τροχάδι 30 δευτ.

2. Γόνατα ψηλά 30 δευτ.

3. Πόδια πίσω (οι φτέρνες να ακουμπάνε στους γλουτούς)

4. Επιτόπου τροχάδι με περιφορές (κύκλους) χεριών μπροστά και πίσω

Πιο κάτω μπορείτε να δείτε κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να ακολουθείτε στο σπίτι ή και υπαίθρια:

Για κάποιο προχωρημένο είναι καλό να ακολουθεί 3 σετ με 15-20 επαναλήψεις και 20-30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Αν κάποιος χρησιμοποιήσει κάποιο εξοπλισμό π. χ βαράκι, μπουκάλια νερού να κάνει 12-15 επαναλήψεις.

Οι αρχάριοι είναι καλό να ακολουθούν 3 σετ με 10-12 επαναλήψεις, 40-50 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.

Εικόνες για να ξεκινήσετε την γυμναστική σας:

SQUAT

SUMO SQUAT

PUSH UPS 

DIPS TRICEPS

BRIDGE

PLANK

CRUNCHES

Βίντεο με αερόβιες ασκήσεις:

Σημαντικές συμβουλές:

1.Είναι σημαντικός και πολύ αποτελεσματικός ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ενδυνάμωσης.

2. Για κάποιον που τώρα ξεκινά, με προσεκτικά βήματα, να προσέξει καλά την τεχνική των ασκήσεων στις εικόνες, και αν δεν είναι σίγουρος να παρακολουθήσει βίντεο σε κίνηση στο διαδίκτυο βάζοντάς την ονομασία της κάθε άσκησης.

3. Όπως τόνισε η γυμνάστρια τα άτομα που είναι αρχάριοι πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί με τα βίντεο που παρακολουθούν στο διαδίκτυο. Ο λόγος είναι διότι πολλές φορές σε βίντεο με άθληση δεν αναφέρεται το επίπεδο, οι ασκήσεις που δείχνουν μπορεί να είναι για άτομα προχωρημένου επιπέδου και να μην είναι κατάλληλα για κάποιο αρχάριο με αποτέλεσμα να τραυματιστεί.Οι τραυματισμοί μπορεί να προκληθούν με λάθος τεχνικές, διότι δεν έχει κάποιο ειδικό να επιβλέπει.

4. Άτομα που επιθυμούν να γυμναστούν υπαίθρια μπορούν να ακολουθήσουν τις ασκήσεις που παρουσιάζονται στις εικόνες και στα βίντεο και περίπου 10 έως 30 λεπτά τροχάδι (εξαρτάται πάντα από το επίπεδο και το υπόβαθρο που έχει κάθε αθλούμενος, οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν 30-60 λεπτά περπάτημα. 

Βίντεο και από ΚΟΑ

Αξίζει να σημειωθεί πως ο ΚΟΑ  δημιούργησε πέντε βίντεο με το σλόγκαν «Μένουμε σπίτι και γυμναζόμαστε», για να προωθήσει την άθληση την ώρα που οι πολίτες είναι κλεισμένοι στο σπίτι, ακολουθώντας τις οδηγίες στο πλαίσιο των μέτρων που αποφάσισε η Κυβέρνηση για αντιμετώπιση της πανδημίας του κορωνοϊού.

Σύμφωνα με την ανακοίνωση του ΚΟΑ, τα φιλμάκια απευθύνονται σε ξεχωριστές ηλικίες και οι ασκήσεις γίνονται από τους γυμναστές του ΚΟΑ, «Αθλητισμός Για Όλους».

Στον σύνδεσμο μπορείτε να δείτε όλα τα φιλμάκια του ΚΟΑ: ΕΔΩ